Női jóga
Hormonegyensúly, női ciklus, termékenység támogatása, a PMS, a klimax tüneteinek enyhítése, testi lelki női egészség támogatása érdekében. Női jóga órákon fő fókuszban a gát, a gátizom és a kismedence izmainak megerősítése áll. A csípőt sokan a női bölcsesség forrásának tartják. Az órán mobilizáljuk a csípőizületet, lazítjuk, nyújtjuk, nyitjuk a csípőt körülvevő izmokat. Az elvégzett gyakorlatok segítik egyensúlyba hozni a hormonháztartást. Ajánlott:
• intim torna kiegészítéseként – gátizom erősítő gyakorlatokkal,
• medence izmainak megerősítésére pl szülés után (megereszkedett szalagok, méh stb.),
• gyermekvárás előtt,
• szülés után (szétnyílt hasizom tüneteinek enyhítésére)
• nőgyógyászati műtétek (ciszta, mióma) utáni rehabilitáció során,
• endometriózis okozta fájdalom, összenövések, tapadások okozta fájdalmak enyhítésre,
• menopausa tüneteinek enyhítésére,
• kötött, merev csípőjű hölgyeknek,
• szexuális élet javítására
KISMAMA Jóga
– kiegyensúlyozott babavárás érdekében–
A gyakorlatok végzése során a helyes légzés, helyes testtartás, ülés gyakorlása a növekvő magzat számára a téralkotás segítése, az erő és az állóképesség fejlesztése valamint a relaxáció és feltöltődés elérése a cél.
A légzőgyakorlatok és a relaxáció a babavárás teljes időszakában, sőt a vajúdás során is támogatja a babát és a leendő édesanyát. Az erő és állóképesség fejlesztése a trimesztereknek és az orvosi ajánlásnak megfelelően történik.
Gerinc jóga
Váll, nyak és a hát felső szakaszára fókuszálva, core tréning, gerinc izmainak erősítésére, gerinc stabilizálása (ülő munka esetén ajánlott). A bemelegítő ízületi átmozgatás elengedhetetlen a gerinc jóga megkezdése során.
Az izmok, a szalagok és az ízületek általános feszültségének oldása, átmozgatása a tartásjavító gyakorlatok végzését készítik elő. A nyújtások után következhet a tartó (core) izmok erősítése, miközben figyelmünk irányítására fókuszálva a testtudatosságot növelhetjük.
Hatha jóga
„ …a tökéletes egészség útja, neve: Hatha jóga. A Hatha jóga neve utal arra az igazságra, melyre ez a jógarendszer felépült.… Kelet ősi nyelvén a pozitív áramot egy betűvel jelzik: „HA”, ez annyit jelent, mint „NAP”. A negatív áram jelölésére egy másik betű szolgál: a „THA” – ennek jelentése: „HOLD”.…” (Selvarajan Yesudian, Haich Erzsébet: Sport és Jóga)
Alap ászánák gyakorlása a gyakorlók szükségleteihez igazodóan. A órákon a teljes testet átmozgatjuk, energetizáljuk. Az ászána gyakorlásokkal a mentális, fizikai egyensúlyi állapot elérésére és fenntartására törekszünk.
Flow jóga
Sokszor áramlás jógának is nevezik ezt a finom mozdulatokkal dolgozó, dinamikus óratípust. Az óra alapját többnyire a napüdvözlet gyakorlatsor képezi, azonban folyamatosan változó gyakorlatok sorozatáról szól, melyeken ún. „vinyászák” vezetnek át. Az órákon a csípőnyitás, gerinc flexibilitása, a core izmok erősítése kap nagyobb hangsúlyt, mely által az állóképesség és az erő fejlesztése is megvalósul.
A dinamikus mozgás mellett a légzésre való koncentrált figyelem egyfajta befelé figyelő flow állapotot teremt. Tartásjavító, stresszoldó, energetizáló óra, amely fejleszti az egyensúlyérzéket, a koncentrációs képességet, felfrissít és energetikussá tesz.